港南スポーツセンター　定期教室（大人・親子・子ども）内容紹介

港南スポーツセンターでは、各年代に合わせた多彩な定期教室を開催しています。このページでは、それぞれの教室内容をご紹介します。あわせて、利用者からお問い合わせの多い「ヨガ・ピラティス・コンディショニングの違い」についても、冒頭で分かりやすくまとめています。

❓よくある質問❓：ヨガ・ピラティス・コンディショニングの違いとは？

ヨガ （ヨーガ）🧘　心と体をつなぐ“調和”のエクササイズ

• 心と体を整える（交感神経と副交感神経のバランスを整える）
• 呼吸とゆっくりした動き
• 柔軟性アップ・リラックス効果

ピラティス 💪　体幹を鍛えて“正しく動ける体”をつくるトレーニング

• 体幹（コア）強化
• 姿勢改善・引き締め
• 可動域・筋バランスの調整

コンディショニング 🔧　体のゆがみを整え“不調を改善する”ためのケア

• 可動域・筋バランスの調整
• ストレッチ＋軽い筋トレ＋調整
• ケガ予防・動きの質向上

大人向け定期教室

背骨コンディショニング

ゆるめる体操・セルフ矯正・筋トレで自分の体調を整える方法を身につけていきます。長時間のデスクワーク、運動不足、年齢による不調…気づかないうちに背骨はゆがみ、体のあちこちに負担が積み重なっています。男性におすすめです。

月曜はじめてのヨーガ

深くゆったりとした呼吸と優しいポーズで、心と身体の状態をコントロールしていきます。

月曜の基礎ピラティス

しなやかな背骨と骨盤を安定に保ち、それらを正しく連動させることで美しい姿勢へと導いていきます。

身体のメンテナンスレッスン

肩や腰の重さや、身体の疲れをそのままにしていませんか？溜まってしまう前に、疲れをリセットできるクラスです。きれいなボディーラインも作ることが出来ます。

はじめてのピラティス～美姿勢エクササイズ～ ／ 火曜10時のピラティス

姿勢の乱れは、日常の不調の原因になることが多く、改善には体幹や骨盤まわりのインナーマッスルを鍛えるピラティスが効果的です。胸式呼吸と滑らかな動きで普段使われにくい筋肉を目覚めさせ、身体の歪みを整えていきます。ボール・ストレッチポール・椅子など身近な道具を使いながら、筋力強化・ストレッチ・バランストレーニングを行い、全身の筋肉バランスを改善。継続することで、しなやかで機能的な身体と、美しく健康的な姿勢を目指せます。

トータルフィットネス

エアロビクス・ウォーキング等（有酸素運動）と筋力トレーニング、ストレッチなどの運動を行います。

ZUMBAⓇGOLD

ZUMBAⓇGOLDは、初心者や運動が久しぶりの方でも安心して参加できる、やさしい強度のダンスエクササイズです。ラテン音楽に合わせて、無理のないステップで楽しく身体を動かします。通常のZUMBAⓇよりも動きがゆるやかで、バランス・筋力・持久力を安全に高められることが特徴です。音楽に合わせて楽しく運動したい方、体力に自信のない方にもおすすめの教室です。

火曜ラテンダンス

ラテン音楽に合わせて、楽しく身体を動かすダンスエクササイズです。基本ステップを中心に進行するため、ダンスが初めての方でも安心して参加できます。リズムに合わせて全身を使うことで、運動不足の解消、体力向上、ストレス発散にも効果的です。明るい音楽と軽快な動きで、気持ちよく汗をかける人気の教室です。

姿勢コンディショニング

肩甲骨や骨盤まわりをほぐしてから、体幹をひきしめ正しい姿勢を作ります。

ずっと動けるカラダづくり①・②

足裏・指・関節をほぐしながらストレッチと筋トレを行い、筋バランスと骨格を整える教室です。身体の特性に気づき、少ない筋力でも動きやすくなる“使い方”を身につけます。日常動作・姿勢・バランス・体調の改善が期待できます。
①は椅子を使用したプログラム、②は椅子とマットを使用したプログラムで、②の方が負荷が高い内容です。

シニアヨーガ①・②

解剖学・整体・リンパトレナージュの知識を活かしたオリジナルプログラムです。関節のこわばりや腰・膝の痛みをやさしく緩和し、心と体にしなやかさを取り戻します。少人数制ならではの丁寧な指導で、一人ひとりに寄り添いながら安心して続けられます。
①・②ともに同じ内容のプログラムです。

火・水曜卓球

卓球協会の基本技術を身につけ、ダブルスのゲームが楽しめるようレベルアップを図る教室です。 ※水曜卓球は体験参加はできません。見学は可能です。

水曜11時のてんコツ

転倒しない、介護を必要としない身体になる”コツ”をお伝えします。生活体力維持向上のための、簡単な体操、筋トレ、脳トレ等を行う教室です。

シニアのためのからだ改善

シニアでもポジティブに、全身バランスよく運動する教室。日々の健康を支える、有酸素運動、ストレッチ、筋肉運動を融合させた運動を行います。

朝・昼の太極拳

太極拳の基本の動きを身につけるとともに、ゆっくりと全身を動かしながら健康維持・増進を図ります。

アロマヨーガ

アロマヨーガは、香りをきっかけに呼吸を深め、心と体を整えるヨガです。無理をせず、自分のペースで心地よさを大切にすることがポイント。
香り・呼吸・ゆったりした動きを合わせて、リラックスを味わいましょう。

健康マージャン①・②・③

点の付け方や役など、マージャンの面白さ、楽しさを味わうとともに、ゲームを中心として理解度を深めていきます。初心者の方は【健康マージャン①入門】へご参加ください。

朝・夜のバドミントン

基本的な動きを習得し、ゲームが楽しめるようにレベルに合わせて指導します。※体験参加はできません。見学は可能です。

木曜9時のてんコツ体操

転倒しない、介護を必要としない身体になる”コツ”をお伝えします。生活体力維持向上のための、簡単な体操、筋トレ、脳トレ等を行う教室です。

中高年からの身体づくり

加齢で低下しやすい筋力・柔軟性・持久力を維持・向上させるために、無理なく続けられる正しいトレーニングを行います。エアロビクスや自重トレーニングに加え、ギムニクボールやセラバンドを使った筋力強化も実施します。さらに、呼吸に合わせたストレッチやストレッチポールでのほぐしで、全身のバランスを整えていきます

木・土曜Hula

フラダンスの基本を学び、１曲踊れるように仕上げていきます。

ひきしめピラティス①・②

インナーマッスルを鍛えて、身体のバランスを整え、姿勢をよくしていきましょう。②では少人数制ならではの、密度の高いレッスンをお届けします

整体ヨーガ①・②

「動かす・伸ばす・ゆらす」をテーマに、やさしい動きとヨガの呼吸・ポーズを取り入れながら、外側からのマッサージでは届きにくい身体の内側へとアプローチし、じっくりとほぐしていきます。ギムニクボールやストレッチポールなどの道具も活用し、無理なく心地よく整えていきましょう。①と②は同じ内容です。ご都合のよい時間帯をお選びください

金曜朝・昼のお元気体操

ストレッチ･有酸素運動(リズム体操)･筋力トレーニングを中心に身体を動かす事を習慣にする教室。元気よくハツラツと楽しく身体を動かします。

金曜11時のヨーガ

深くゆったりとした優しいポーズで心と身体の状態をコントロールしていきます。

金曜12時のてんコツ体操

生活体力維持・向上のための、座ってできる簡単な体操、筋トレ、脳トレ等を行います。

子ども、親子向け定期教室

親子体操

親子で一緒に楽しく身体を動かしながら、運動の基礎となる「動き」と集団活動や、社会性を身につけます。
※子ども一人につき、親（責任者）一人の１組でのご参加をお願いします。なお、子どもが二人になる場合は、安全面を考慮し、親（責任者）がもう一人必要となります。ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします

親子リトミック＆体操

音やリズムの活動を通して親子でのふれあいやお友達との関わりを楽しむリトミックと、色々な用具・器具を使った体操で発育・発達を促します。年齢対象外（１歳半未満）のお子様のご参加はご遠慮ください。
※子ども一人につき、親（責任者）一人の１組でのご参加をお願いします。なお、子どもが二人になる場合は、安全面を考慮し、親（責任者）がもう一人必要となります。ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

ズンバキッズ

ズンバキッズは、音楽に合わせて体を動かしながら、楽しさの中でリズム感や運動能力を育てるダンスプログラムです。 子どもたちが思いっきり笑って、跳ねて、踊って、エネルギーを発散できる時間になるように作られています。
ズンバとは？：ラテン音楽に合わせて、体を大きく動かしながら踊る“ダンスフィットネス”。 ダンスが苦手でも、振り付けを完璧に覚える必要はなく、音楽に乗って体を動かすだけでOK。

幼児運動基礎

運動の基礎となる体幹・ジャンプ力を鍛えながら苦手な鉄棒などに挑戦！

子ども運動基礎

「走運動」「マット運動」「ボール運動」の習得を目指す教室です。 基礎となる動きを身につけることで、日常生活やスポーツがより安全に、より楽に行えるようになります。

『走・跳・投』小学生体力向上

運動の基礎動作である『走る』ことを中心に、『跳ぶ』『投げる』ことを練習していきます。

フットサル（キッズ ／ ジュニアクラス）

はじめてフットサルをやる子にも安心。『FCゴール』が分かりやすく指導します。フットサルの基礎的な技術を覚えながら、体を動かすことの楽しさを学べます。

キッズHipHop

ダンスを初めて習うお子さまでも安心して楽しめるクラスです。音楽に合わせて体を動かしながら、リズム感や柔軟性、表現力を自然に身につけていきます。笑顔いっぱいでダンスに親しめる時間です。

ジュニアHipHop

基礎からしっかり学びつつ、かっこよく踊る楽しさを味わえるクラスです。ステップや振り付けに挑戦しながら、集中力・協調性・自信も育っていきます。発表会やイベントに向けて、仲間と一緒に作品を作り上げる経験もできます。

横浜ビー・コルセアーズ・バスケットボールスクール（ルーキー ／ マスタークラス）

プロチームのノウハウを生かし、アカデミーコーチ陣が初心者から個々のスキルやレベルに応じて指導いたします。「バスケを始めてみたいけど、初心者だから心配」そんな方はぜひ、ご参加ください！